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기관차 신드롬

최종 갱신일:
 

기관차 신드롬(로코모)를 막자!!  고장 사람 모어 쿠션 사가

 뼈, 관절, 근육 등의 운동기의 기능이 쇠약해지면, 생활 속의 자립도가 저하해, 개호가 필요해지거나, 자리 보전하게 되는 가능성이 높아집니다.
운동기의 생애를 위해서, 간호 필요이거나, 간호 필요가 되는 위험이 높은 상태가 기관차 신드롬입니다.
 

기관차 신드롬(로코모)~운동기 증후군과는?~

뼈, 관절, 근육 등의 운동기의 기능이 쇠약해지면, 생활 속의 자립도가 저하해, 개호가 필요해지거나, 자리 보전하게 되는 가능성이 높아집니다.
운동기의 장애를 위해서, 간호 필요이거나, 간호 필요가 되는 위험이 높은 상태가 기관차 신드롬입니다.
 
 

기관차 신드롬의 원인

중노년에 많이 보여지는 운동기 질환으로, 밸런스 능력의 저하, 근력의 저하, 뼈·관절 질환이 “로코모의 3대 원인”입니다.
 
뼈·관절의 주된 질환
・변형성 슬관절증(헨케이세이히자칸세트쇼)→ 무릎이 아프고, 서거나 앉거나 원활하게 할 수 없다
・변형성 척추증(헨케이세이세키트이쇼)→ 요통이나 보행시에 다리의 저림이 있는, 엉덩이나 다리의 아픔 저림 등이 있다
・골다공증(골다공증)→ 등이 구부러져 골절하기 쉽다

 

7개의 고장 사람 체크

로코모의 예방에는 조기 발견이 중요합니다.
운동 기능의 저하는, 서서히 진행하는 것이 많은 것으로부터 우선 스스로 눈치채는 것이 중요합니다.
우선은, 7개의 고장 사람 체크에 도전해 봅시다!
 
1 집 안에서 채이거나 미끄러지거나 한다
2편 접서두리 치데 양말이 착용할 수 없다
3 계단을 오르는데 난간이 필요하다
4 횡단보도를 청신호로 건너지 못한다
5 15분 정도 계속해서 걸을 수 없다
6 2킬로 정도의 쇼핑을 하고 가지고 돌아가는 것이 곤란하다(1리터의 우유 팩 2개 정도가 2킬로의 기준입니다)
7 집의 약간 무거운 일(예를 들면 청소기의 사용, 이불의 올리고 내리기 등)가 곤란하다
 
당신은 몇 개 들어맞았습니까?
하나라도 들어맞으면, 로코모일지도 모릅니다?!
 

 

고장 사람 트레에 도전!

로코모에는 여러 가지 레벨이 있어, 어느 정도 걸을 수 있는지에 따라 압니다.
충분히 걸을 수 있는 사람과, 잘 걸을 수 없는 사람으로는, 고장 사람 트레의 방식이 다릅니다.
자신에게 있던 안전한 방법으로 시작해 봅시다.
고장 사람 트레는 “사지의 근력”과 “밸런스력”을 높이는 운동입니다.
 
1편 다리 서
밸런스력을 단련하는 트레이닝입니다.와병 중인 원인이 되는 전도의 예방에 유효합니다.
또, 다리의 근력도 올릴 수 있습니다.
2 스쿼트
근력을 단련하는 트레이닝입니다.허벅지의 전면이나 엉덩이의 근육, 체간(동체)를 지지하기 위한 배나 등살 고기에 유효합니다.
스쿼트는 올바른 방법으로 실시하는 것이 필요합니다.스쿼트의 일러스트를 잘 보셔, 도전해 주세요.

  • 3 그 외의 고장 사람 트레
  • 편 접서두리 치야 스쿼트 이외에도, 라디오 체조나 스트레치, 워킹 등, 즐겁게 할 수 있는 운동을 실시합시다.

  •  

    식사로도 로코모 예방

    식생활을 재검토하고 로코모를 막읍시다
  • 포인트는, 균형있어 먹고 뼈나 근육을 튼튼하게 하는 것, 적정 체중을 유지하는 것입니다.

 

 


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